2020-10-23

ダイエット　2020年始めて少し成功　腹ペコ感を減少させて体重も減少するダイエットとは？？？

ダイエット

f:id:sort777:20201016043255p:plain — ダイエットビフォー

🟦身長171センチ　体重105Ｋｇから成果

仕事のや日々の生活で発生するストレスを食欲で解消しておりました。

この『ご時世』美味しい食べ物は簡単に手に入ります。24時間➡早朝でも深夜でも

とにかく空腹感がイヤで満腹感を得るまで限りなく食ってました。時には吐くまで>"<

ソース、ケチャップ、マヨネーズが大好きで炭水化物、糖質、脂ばかり摂取

結果、不健康な肥満体の完成です。🐷🐷🐷

💥空腹感は悪魔『24時間ず～と』付きまといます。👾

空腹感は何をしていても襲って来ます。

テレビや動画を見ていても、料理や食事の描写が多く食欲を猛烈にあおります。　

そんな時、これまでは、空腹感とは戦わず食べてしまうのが

私のパターンで高カロリーで塩分、糖質たっぷりのお菓子が大好きで少しのつもりでも

2～3袋は食べてました。

それも酎ハイやビール🍺と一緒に。さらにはコーラなどの炭酸清涼飲料水など

平気で1.5リットルは飲んでました。それでも満腹感を得られず

揚げ物中心🍗の夜食を摂取してました。

また、間食も制限なくジャンクフードを夜な夜な摂取しておりました。🍔🍟🍜🍛🥞

ほんの少しの空腹も我慢できずスイーツ系🍩🍰🎂も

もう止まりません。(@^^)/~~~

🔴ダイエットをやり始めたきっかけ

2020年初頭の健康診断で重度の糖尿病と診断
ものすごく疲れやすくなり仕事に影響
ぐっすり眠れず1時間ごとにトイレ『多尿』
とにかく『のど』が渇き水分補給　昼間も夜中も

🟠心配ごと

糖尿病の合併症発病で働けなくなる
病院通いになり薬代、医療費が多く掛かる
人工透析患者になり週3回4時間程度の治療が必要となる
家族に大きな負担を掛けてしまう

🔴ダイエット方法について

何より継続しやすい方法
あまり我慢しなくて『楽ちん』なやつで
堅苦しい目標を立てず自然に体重減少を
日々の体重を測定し記録をグラフ化　
周りには言及せず、こそこそ実施

🔴実施したダイエット内容

朝は小さいパンとブラックコーヒー1杯
昼ごはんも朝と同じ
夜はうどんだしで煮た、もやし2袋がメイン
ほぼ毎日ゴルフの打ちっぱなしで150球程度、練習（運動）
飲み物はブラックコーヒーと冷たーい炭酸水とあとは水
人には言わず黙々とダイエット遂行
体重の減少推移をグラフ化

🔴心掛けた事

他人に迷惑を掛けないよう前向きで明るく
振舞われたものは気持ち良くいただく
飲み会、食事会は普通に参加
少々、痩せても自己アピールしない
空腹感や、辛さを表情に出さず明るくふるまう

🔴効果

60日で15キロ痩せました
15キロも痩せると周りに気付かれ少し褒めらっる
楽な体勢が増える
ズボンがサスペンダーからベルトに変えられる
血圧の少し下がり血糖値も改善方向に
健康診断が少し楽しみになる

🔴これから

標準体重までダイエット継続　とりあえず　目標70㌔代　
少し制限を緩めて継続を優先　週一程度で適度にご飯も食べる
メディアや書籍からの情報に惑わさえない。参考程度に留める
ストレス解消を食欲で解消しないようストレスを抱えないように
『運動多め』と『脳みそ』も沢山、使ってカロリー消費
痩せた　痩せた　と自己アピールしない

空腹感を抑える実行した方法

　　　🌈食事以外で食欲を抑えよう。

毎朝　規則正しく朝食を取りました。
退屈にしない。本当に空腹か？自問自答する
何かに没頭して食欲が収まるのを待つ
歯を磨いて食欲減退効果
我慢できなければ『炭酸水』を飲む。一日　2.5㍑～3.0㍑　目安

国産天然水仕込みの炭酸水(500mL*24本入)【送料無料(北海道、沖縄を除く)】

価格: 1645 円
楽天で詳細を見る

❤私が感じた『炭酸水』の効果

空腹感が抑えられ食事量が減りました。
食事時や水分補給に摂取する事で満腹感が継続
少量の食事で満腹感が得られる
胃のムカつきや不快感の改善効果あり
甘ったるさがなくスッキリした飲料で健康感増大⬅自己満足

『送料無料！』（地域限定）選べる48本！サントリー奥大山スパークリング天然水スパークリングレモン 500mlペットボトル (24本×2ケース)選り取りプレーンレモン炭酸水ソーダ[ho]/st/

価格: 3553 円
楽天で詳細を見る

まとめ

炭酸水については賛否いろいろあるとは、思いますが自分のなかで常に存在する

空腹感をやっつけてくれました。

また、その継続時間を伸ばしてくれます。

実生活の中で労働は大事でそのエネルギーとなる食事を制限しダイエットは簡単では

ありません。

そこで成果を出すことは、とても辛いです。

それもすべて自分の健康の為、さらには家族の将来の為になるので

これからも頑張れると思います。

水分補給としての炭酸水もおすすめで最初はノーカロリーの飲料と混ぜて飲んでましたが慣れれば『美味しく』飲めますよ。

最近ではスポーツ飲料水など甘ったるく感じるようになりました。過去の私は何？

この薄味と思っておりました。

とにかく

【クーポン利用で1,298円】炭酸水 500ml 24本送料無料強炭酸無糖 ZAO SODA プレーンレモンライフドリンクカンパニー LDC

価格: 1598 円
楽天で詳細を見る

ダイエットは将来の自分への投資と思いもう少し頑張ってみよう。

【ふるさと納税】500ml×48本★強炭酸水2箱熊本県嘉島町産の水を使用! クリアで爽快な喉越し！くまもと風土の強炭酸水★たっぷり24L★ストロング炭酸水ハイボールなどお酒の割材にもソーダサワー酎ハイチューハイ定期あり《1月中旬-2月末頃より順次出荷》

価格: 9000 円
楽天で詳細を見る

おからクッキーバーダイエット 1kg (50本)　年間楽天グルメ大賞を4度も受賞!!送料無料おからクッキー/低カロリー/砂糖不使用/ダイエットクッキー/スイーツ/ダイエット食品/おからパウダー/ロカボ/食物繊維/おから/こんにゃく/サイリウム/豆乳

価格: 3434 円
楽天で詳細を見る

ポッキリ1000円!【送料無料】ZIP＆めざましテレビで紹介! こんにゃく麺こんにゃくラーメン 6食セットダイエット食品ダイエットフード置き換え蒟蒻蒟活置き換えダイエット糖質制限食炭水化物除去食糖質制限低カロリー低糖質糖質カット日本製在宅テレワーク

価格: 1000 円
楽天で詳細を見る

ブロブ村　ランキングに参加してます。

『ぽちッ』と　してね　!(^^)!

実践（成功）したダイエット法

ダイエットや健康の話できる仲間集まれ〜

お金をかけないダイエット

にほんブログ村

国産天然水仕込みの炭酸水(500mL*24本入)【送料無料(北海道、沖縄を除く)】

価格: 1645 円
楽天で詳細を見る

2020-10-04

■

私は50歳からゴルフを始めました。🔰🔰🔰

もっと早くからやっていればとは、思いますが

上記のように遅すぎるとは思いません。

それは、

🌈こんなに楽しい日常🏌️‍♀️を与えてくれるからです。😀

でも50代は体力も大幅に落ち始め↘

新しくスポーツを始めるのに当たり、この年齢は中々のハンデーです。

仕事終わりで練習場に行ってもすぐにバテテ練習にならない日もあり

悔しい思いと戦いながら上達への道を歩んで行きます。

練習しても練習しても練習量で単純にうまくはなりません。

やはり質の練習をしなければなりません。

この歳になると若手からのアドバイスも気を使われて適格な

助言ももらえず日々、動画をみて自己流で練習です。

しかし健康の為には「大変良い」と考え運動不足解消には

大きく貢献してます。例えば

ラウンドに行ってもカートには乗らず他のメンバーに迷惑が掛からなければ

歩きます。しかし

真っすぐ飛ばないので、もともとカートにはあまり乗れませんが😥

とりあえず

心身ともに、これからの人生にプラスにはなると思います。

頑張って、🌈最高のゴルフ人生🌈が送れるように成長しましょう。↗

ENJOY 🔰🔰GOLF

f:id:sort777:20201004164511j:plain — ゴルフ写真1

#ｺﾞﾙﾌ
⛳️ゴルフコースは程度があるにせよ
綺麗に清掃、整備され素晴らしい環境を
提供して頂いてます。
だから楽しい時間を過ごせます。🏌️‍♂️
しかしある物を見つけると
大変に大変に
イヤな気分になるしテンションも下がってしまいます。⤵
それは、たばこの吸い殻です。🤬🤬

吸い殻は灰皿へ🙇‍♀️ pic.twitter.com/SNHZuBbcRZ
— トシユキ@副業初心者マーク (@213_feb) 2020年10月24日